كيم ألين لا يحب الفوضى. ولكن عندما يتعلق الأمر ببعض من أكثر العناصر العاطفية ، تجد صعوبة في التخلي عنها.
بالقرب من الجزء العلوي من القائمة ، يوجد مخلوق من السيراميك الذي صنعته ابنتها منذ سنوات. لديه عين واحدة ، لسان لولغ ومحصول من الشعر الأزرق. تعرضها في مكان بارز بالقرب من حوض الحمام لأنها تجعل ابتسامتها دائمًا.
ولكن هناك تذكار أخرى لا تجلب نفس النوع من الفرح – مثل التذكارات والأعمال الفنية التي تم توصيلها من أقاربها – التي تشغل مساحة جسدية وعاطفية فقط.
قالت السيدة ألين ، التي تبلغ من العمر 52 عامًا وتعيش في شيريل ، نيويورك: “آمل أن أتقاعد في سن 67”. لا ، أريد أن أستمتع مع أصدقائي وعائلتي ، وأستمتع بالحياة التي عملت بجد لبناءها. “
ومع ذلك ، شعرت السيدة ألين لفترة طويلة بعدم الارتياح تجاه تجاهل الإرث العائلي.
العناصر العاطفية هي من بين أصعب ممتلكات إلى جزء مع. يمكن أن تشعر التذكارات بالتشابك في هويتنا ، خاصة إذا كانت قد زودتنا بالراحة أو تنتمي إلى أحد أفراد أسرته. قالت سيلينا جونز ، معالج الحزن والصدمات في أونتاريو الذي يدرب البالغين الأكبر سنا في فن التراجع.
وقالت: “ينشغل الناس بالخوف من أنه إذا تركوا شيئًا ما عاطفيًا ، فسوف ينسون الذاكرة”. وأضافت أن ذكرياتنا تعيش بداخلنا ، وليس في أشياءنا.
إذا كنت تتطلع إلى تسليط بعض العناصر الأكثر أهمية ، فإليك طرقًا لطيفة للبدء من الخبراء المتراجعين.
قم ببناء “العضلات” الخاصة بك
وقالت الدكتورة كارولين رودريغيز ، وهي خبيرة في اضطراب الكنز وأستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية في طب ستانفورد ، لبدء العملية ، فكر في سبب رغبتك في التراجع في المقام الأول.
“لماذا” سيكون بمثابة دوافعك. على سبيل المثال ، ربما تريد تجنب ترك وراءها عدد كبير من العناصر لأطفالك لفرزهم بعد وفاتك. ربما تريد ببساطة أن تكون غرفة أو مساحة أكثر وظيفية.
بالنسبة إلى Lee Shuer ، البالغ من العمر 50 عامًا ، الذي يعيش مع أعراض الاضطراب الكنز ، كان الاختيار لخلع أغراضه العاطفية تحديًا هائلاً في البداية.
بدأت محركه لجمع الأشياء في مرحلة الطفولة. عندما حصل على مساحته الخاصة ، ملأت الأشياء منزله في نورثهامبتون ، ماساتشوستس ، وتسرب على الشرفة واختنق الممرات. لقد أدرك في النهاية أنه كان يتشبث بالأشياء التي ذكرته بالأشخاص والأماكن والخبرات من ماضيه.
قال السيد شوير: “أردت إفساح المجال لمستقبلي”. لقد تصور امتلاك مساحة ترحب بالأصدقاء والعائلة ، وفي النهاية شريك رومانسي. الآن ، يساعد الناس على التخلص من منازلهم ، ويقود ورش العمل ، والتي ساعد في تطويرها ، لأولئك الذين يعانون من اضطراب الكنز.
بمجرد أن يصبح دوافعك واضحة ، ينصح الدكتور رودريغيز معالجة الفاكهة المنخفضة: المناطق المشتركة التي تستخدمها كل يوم.
وقال الدكتور رودريغيز إن الجهود الخاصة بك ستكون مرئية ومجزية على الفور ، من خلال التركيز على تراجع غرفة المعيشة والحمام ، على سبيل المثال ، ستكون جهودك مرئية ومجزية على الفور.
ثم اعمل في طريقك إلى العناصر التي تشعر بأنها الأصعب في التخلص منها.
إعطاء الأولوية للعناصر التي “تضخيم الفرح”
بعد وفاة والدته ، علم جوشوا فيلدز ميلبورن ، وهو مضيف بودكاست “الحد الأدنى” ، أن أقل العناصر العاطفية التي كان لديه ، وكلما زاد القيمة التي خرج منها.
“لأنه إذا كان كل شيء عاطفيًا ، فلا شيء عاطفي “.
وقال إنه بدلاً من وضع كل شيء في “ضريح الفوضى” ، اختر الأشياء القليلة التي تضخّم فرحتك وتفكر في عرضها.
اسأل نفسك أيضًا ما إذا كنت ستدفع المال مقابل أي عنصر معين مرة أخرى. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذه علامة يجب أن تتركها. إذا كنت تعتقد أنك قد ترغب في النظر إليها مرة أخرى ، ففكر في التقاط صورة وتخزينها في السحابة أو مجلد خاص في جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
واجهت السيدة ألين ، التي تمكنت من تخليص بعض من أغراضها العاطفية ، تحديًا أكثر صرامة عند النظر في يدوي أقاربها المتوفين-لكن في النهاية كان عليها أن تعترف بأنها وابنتها لا تريدهم.
في البداية ، هذا جعلها تشعر بالذنب.
وقالت إن المشاعر مثل هذه “تبقينا عالقين ، ويمكن أن تؤدي إلى التسويف”.
افعل قليلاً في وقت واحد ، ولكن افعل ذلك باستمرار
لتجنب الإرهاق ، اقترحت السيدة جونز جعل مهمتك صغيرة قدر الإمكان. يمكنك اختيار غرفة واحدة. نوع واحد من العناصر ، مثل كومة كبيرة من الورق ؛ أو جيب من الوقت ، مثل كل يوم سبت في الساعة 3 مساءً ثم التمسك به. حتى لو كنت تقضي 10 دقائق فقط في كل مرة ، سترى تقدمًا.
تقوم سوزان ليت ، 49 عامًا ، في ريتشموند ، فرجينيا ، بفرز العمل الفني الذي تراكمت من طفليها. قالت: “لا يمكنك الحصول على 10 صناديق من الأشياء لأطفالك”. “إنه أمر ساحق.”
الآن بعد أن أصبح أطفالها مراهقين ، تسأل عن مدخلاتهم على ما يحمل المعنى وما الذي يمكن أن يحدث. وقالت إنها تتجنب أيضًا محاولة فرز كل شيء في جلسة واحدة – “هذا أمر شديد للغاية بالنسبة لي”. بدلاً من ذلك ، ستعود إلى نفس كومة الأشياء في غضون بضعة أشهر.
جرب تقنيات صنع القرار هذه
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فقد اقترح الدكتور رودريغيز ، التقط عنصرًا واسأل نفسك سؤالين: 1) ما الذي يتبادر إلى الذهن عند عقد هذا العنصر؟ 2) ماذا لو تخلصت منه؟
وأضاف الدكتور رودريغيز أن غالبًا ما يكون من المفيد مشاركة إجاباتك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. وأضافت أن مجرد الحديث عن العنصر والفترة الزمنية التي يمثلها يمكن أن تساعد الناس في بعض الأحيان على التخلي عنها.
كما يمكنك أن تطلب من صديق أو جار التمسك بشيء تفكر فيه لمدة أسبوع ، كما اقترح السيد شوير. ثم انظر كيف تشعر عندما ينتهي الأسبوع. هل كان الأمر صعبًا كما توقعت؟
وقال ستيف ووبراك ، 67 عامًا ، من لاتروب ، بنسلفانيا ، إن هذه الاستراتيجية ساعدته في التخلي عن أحد تماثيل الأفيال العديدة لابنته – بعد سنوات من وفاتها.
قال: “لقد خرجت بعض الدموع”. الفراق مع عنصر عاطفي واحد جعل التخلص من الآخرين أسهل قليلا. سرعان ما أدرك أن الذكريات لم تختفي ، حتى لو فعلت العناصر.
قال الدكتور رودريغيز: “لا بأس أن يكون لديك مرفقات عاطفية”. “لا يمكنك الاحتفاظ بكل الأشياء.”